心理療法 カウンセリング|千葉駅前心療内科(メンタルクリニック)|鬱 パニック トラウマ

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患者の気持ち
うつ・パニックの心理療法
【パニック発作をコントロールする心理療法】

<自律訓練法・呼吸コントロール法>

自律訓練法を用いて、過緊張不安状態から適度にリラックスできる方法をみにつけていただくものであります。またパニック障害のときに多い過呼吸。過呼吸とならないためのスキルをみにつけていただくことを目的とした心理療法をおこなっていく方法です。

<イメージ療法・催眠療法>

普段自分自身が気づかない、無意識の世界を旅することにより、自分自身に眠っている感覚にアクセスし、自分にとってポジティブな感覚をとりもどし、いま抱えている問題や症状を自分自身で解決できるよう支援する治療であります。*この治療は時間を要します。(1回1時間を要します)


<うつ病の認知行動療法の一例>
~自分が自分のセラピストとなるために~

「対話式思考記録法」
うつ病の悪循環を断ち切るために

うつ病になると悲観的な考えがおきたりゆううつな気分になったり
身体面がつらくなったりしませんか?
そんな悪循環に陥らないためのうつ病のための
心理療法をご紹介します。自分でできる心理療法です


対話式-思考記録法
  1. ネガティブな出来事を書いてみる
  2. その時考えた、ネガティブな思考を記録する
  1. 自分が自分のセラピストになり、共感(思いやる)する
  2. 自分が自分のセラピストになり、悪循環を指摘する
  3. 自分が自分のセラピストになり、別の考え方や、灰色思考、気分転換の方法をリードする

対話式・思考記録法の一例です
ネガティブな出来事を書いてみる
仕事でミスをしてしまい、上司に怒られてしまった。
その時考えた、ネガティブな思考を記録する
上司の評価を落としてしまった。自己嫌悪だ、どうして私はこんなにも失敗ばかりするのだろう。情けない

自分が自分のセラピストになり、共感(思いやる)する
ミスをしてしまい責任を感じているのに、さらに上司にも注意を受けたら、余計に辛くなるよね。落ち込むんでしまうのも無理はないよ
自分が自分のセラピストになり、悪循環を指摘する
でも、このまま何もせずに落ち込んでいたら、ますます自己嫌悪になってしまい、うつの悪循環が強くなるかもよ。もう十分反省したんじゃない?
自分が自分のセラピストになり、別の考え方や、灰色思考、気分転換の方法をリードする
もう十分反省したし、反省しすぎて頭が疲れたから、今日は気分転換に、帰りに喫茶店にでも寄ってみたら。気分転換も大事な仕事だよ。