暴露療法カウンセリングは千葉駅前心療内科(メンタルクリニック)

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患者の気持ち

不安な場面になれる暴露療法についての解説

不安な場面に慣れる練習(曝露療法)について

今回は不安に慣れるための練習法である、曝露療法について説明します。

不安という感情は、避ければ避けるほど苦手になってしまいます。

不安障害と呼ばれる診断を持ってしまった人は、何かしらの不安な場面を過剰に避けてしまいがちになります。

勿論、健康な人でも不安な場面はできるだけ避けたいものです。

「避ける」が成功すれば、その場は何とかしのげて一安心でしょう。

しかし「避ける」を行い続けてしまうと、苦手意識がなくならず、不安が維持されてしまいます。

私は子どもの時、水泳がとても苦手で避けていました。

「プールの中で溺れて死んでしまうのではないか?」というネガティブすぎる考えも浮かんでいました。

プールから避けることで、何とか「その場しのぎ」をしていました。

しかし、以下のような練習を繰り返すことで、プールへの不安を克服することができました。

  1. 足がつく簡易プールを使って、少しずつ水に顔をつける練習から行い、水に浸かることの不安に慣れることを体験した。
  2. コーチと一緒に、信頼関係を築きながら、苦手なプールに挑戦することを続けた。
  3. 繰り返し練習することで、「息を止めれば溺れることはない。最悪、溺れそうになっても足が着くから、すぐ立ち上がれる。死ぬことはない。」という、前向きな考え方を学習した。

これは私が不安を克服した時の例です。

勿論、不安障害に悩んでいる人は、これよりも何十倍も辛い不安をお待ちだと思います。
しかし、不安に慣れるための練習(曝露療法)は、この例と良く似ています。例えば、以下の3点にあることを練習します。

  1. 簡単な場面から、少しずつ不安に慣れることを体験していく。
  2. カウセラーと一緒に、信頼関係を築きながら、不安な場面に挑戦する。
  3. 繰り返し練習することで、「最悪なことは、そうそう起らない」ということを学習する。

このような練習を行って、不安に少し慣れることを目指すのが曝露療法です、
不安に慣れるための練習は、容易ではありません。だからこそ、一人ではなくカウセラーと一緒に、少しずつ曝露にチャレンジして、不安に慣れることが大切です。
不安なことから避け続けることに疲れきってしまった方へ。
不安に慣れるための練習を、少しずつ、カウンセラーと一緒にやっていきませんか。